¿PUEDE UNA ALMOHADA GAMING REDUCIR EL DOLOR? CIENCIA Y ERGONOMÍA DE LAS ALMOHADAS GAMING

¿Almohada Gaming para la prevención de lesiones?

Si quieres evitar que tu espalda y tu cuello luzcan así, entonces consigue una almohada gaming

Ok, en realidad no, pero puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y cuello y aumentar tu comodidad mientras juegas. Las almohadas gaming son nuevos productos ergonómicos para la salud, recientes en el espacio de los videojuegos, y prometen ser beneficiosas para la salud de ciertas poblaciones de jugadores.

Una de estas almohadas es Valari (con quienes me he asociado), que ofrece almohadas personalizadas o de diseño estándar de la más alta calidad. Esta es realmente una necesidad en el sector y, de hecho, he recomendado almohadas regulares innumerables veces a profesionales de consolas y jugadores móviles, ya que todos sabemos que los jugadores se esfuerzan y a menudo olvidan pensar en su salud física.

¿LOS JUGADORES REALMENTE USAN ALMOHADAS MIENTRAS JUEGAN?

Zain es actualmente (a partir del 12/08/22) el jugador mejor clasificado de Super Smash Brothers Melee en el mundo y es conocido por utilizar una almohada de espuma viscoelástica durante su juego. Esta imagen fue tomada de su victoria en el torneo Genesis 8. Hay muchos jugadores que nos contactan debido a su dolor de cuello, espalda y hombros, siendo la postura/ergonomía un factor contribuyente a su dolor. (TENGA EN CUENTA QUE LA POSTURA NO ES EL ÚNICO FACTOR)

Esto es especialmente cierto con los jugadores de consola, ya sea Fortnite, Call of Duty, Apex Legends, adoptamos esa postura de jugador, perdemos la noción del tiempo porque solo buscamos subir de rango. Y luego terminamos con un poco de rigidez.

Entonces, ¿cómo puede una ALMOHADA GAMING ayudar con esto?

CIENCIA DETRÁS DE LAS ALMOHADAS GAMING

Adentrémonos un poco en la ciencia y la fisiología. Se han realizado estudios que han demostrado que la combinación de posturas encorvadas Y la permanencia prolongada sentados puede llevar a un mayor riesgo de dolor de espalda y cuello.

Aunque la razón no está del todo clara, la investigación sugiere que en una postura encorvada o cifótica, los músculos tienen que trabajar más para mantener el cuerpo erguido contra la gravedad. Esto se debe no solo a la fisiología muscular, sino también a un pobre apalancamiento biomecánico (Jung 2021). Esto podría conducir a una fatiga muscular más temprana, lo que aumentaría el estrés en los tejidos de la espalda.

Para los jugadores que a menudo permanecen sentados durante periodos prolongados, duermen mal y tienen niveles más bajos de actividad física, nuestros músculos y tejidos pueden tener una menor resiliencia. La combinación de la postura y otros factores conduce a rigidez, dolores y molestias ocasionales en la espalda y el cuello. ¿Qué posturas solemos observar? La postura encorvada o hacia adelante. Esto se debe a menudo al deseo de los jugadores de acercarse a su pantalla de juego o a no considerar su entorno en primer lugar y adoptar una postura o posición subóptima.

¡Aquí es donde entra en juego la almohada! Una almohada proporciona apoyo para cambiar una posición inclinada hacia adelante a una un poco más erguida.

LA POSICIÓN DE INCLINACIÓN HACIA ADELANTE EN EL JUEGO

Esta es una de las posiciones de juego más comunes que vemos (especialmente para juegos de consola). Normalmente vemos

1. Inclinación hacia adelante
2. Mala posición de hombros (hombros encogidos, no se muestra)
3. Presión del antebrazo en el muslo
4. Extensión cervical (doblar el cuello hacia atrás)

Vemos una inclinación hacia adelante, a menudo una mala posición del hombro (el hombro está levantado) —lo que resalta los trapecios superiores—, y los antebrazos apoyados en el muslo. Si bien esto puede descargar parte de la musculatura de la espalda, suele crear una posición incómoda para el cuello (el cuello está doblado hacia arriba).

Con el tiempo, esto puede contribuir ocasionalmente a algunas molestias en el cuello, los hombros y la espalda, pero también afectar el movimiento fuera del juego. Ya que la rigidez puede desarrollarse limitando el rango de movimiento por encima de la cabeza (especialmente si la parte media de la espalda está redondeada).

POSICIÓN ERGUIDA AL JUGAR

Con una almohada de juego, el cuerpo se vuelve más erguido, el hombro está un poco más relajado, lo que permite que los antebrazos descansen cómodamente sobre la superficie (en lugar de soportar más peso corporal).

El cuello y la columna vertebral en general se encuentran en una posición más neutral, lo que afecta la función de los tejidos circundantes. Esto puede conducir a un aumento de la resistencia de los músculos del tronco, y una mayor resistencia significa un menor riesgo potencial de tensión.

A menudo, también vemos los antebrazos sin apoyo, lo que podría conducir a un mayor uso del hombro/cuello, lo que la almohada ayuda a aliviar.

LA POSTURA ES SOLO UNA PARTE DE NUESTRA SALUD FÍSICA

Antes de continuar, subrayemos un punto importante:

La postura en SÍ misma no es un predictor de dolor, pero cuando incluimos otros factores como el tiempo que se pasa sentado, el acondicionamiento general y el estilo de vida, el sueño, etc. (Correia 2021).

Como jugadores, a menudo nos sentamos demasiado, nos movemos muy poco y nos quedamos despiertos hasta muy tarde. La dieta de entrega a domicilio tampoco ayuda. ¡Pero todo esto se abordará en otro artículo! Podemos usar una almohada para abordar al menos la contribución postural y ergonómica a cualquier problema de salud física, pero también debemos recordar que la salud física consiste en abordar los otros factores (ya que suelen ser más importantes). Estos incluyen cosas como el ejercicio, tomar descansos, priorizar el sueño, considerar la nutrición y muchos más.

¿CÓMO SE USA UNA ALMOHADA GAMING?

1. Posición erguida: Si te sientas erguido de forma natural, esta podría ser una forma de utilizar el Valari. Notarás un tema común en cada una de estas posiciones: el apoyo del antebrazo y los distintos niveles de apoyo para la espalda. En esta posición, aunque la espalda no está apoyada, eres un poco más activo en el mantenimiento de la posición erguida. La almohada debe colocarse alrededor de tu cintura para asegurar que tus hombros permanezcan relajados. Es bastante común ver los hombros "elevarse" debido a que la posición de la almohada es demasiado alta.
2. Posición reclinada: Si tienes la costumbre de recostarte, esta es otra posición que podrías adoptar con una almohada gaming. Esta es un poco menos activa que la posición erguida, ya que puedes tener apoyo para la columna vertebral. Si bien el apoyo puede ser útil, recuerda que puede ser beneficioso cambiar de posición regularmente para mantener una función saludable de los músculos que controlan tu tronco. Intercambiar entre la posición reclinada y erguida e incluso la n.º 3 puede promover esto. Una vez más, verás el apoyo del antebrazo y los hombros relajados según la posición de la almohada.
3. Posición ligeramente inclinada: Si inclinarse hacia adelante te ayuda a concentrarte y rendir mejor como jugador, también puedes usar una almohada de juego para limitar el redondeo de la parte superior de la columna. Esto, a su vez, puede ayudar a limitar la cantidad de estrés potencial en los tejidos del cuello y el hombro con el tiempo. Nuevamente, mantén el antebrazo apoyado y los hombros relajados siendo consciente de la posición adecuada de la almohada.

¡CONFIGURA LA ALMOHADA GAMING VALARI!

En general, su uso es bastante sencillo, pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al usarla.

Si juegas en tu PC con un mando, esta es una excelente opción.

1. Rodéala, abrocha (sujeta bien)
2. Asegúrate de que tus antebrazos estén paralelos y apoyados – vista lateral
3. Recuerda tomar descansos e incluso realizar algunos ejercicios entre algunas partidas.

REFLEXIONES FINALES SOBRE LAS ALMOHADAS GAMING

1. La almohada puede ser útil para mejorar tu postura al jugar y potencialmente aliviar el estrés en diferentes tejidos, dependiendo de cómo te sientes, PERO
2. ¡No puedes olvidar los otros aspectos de tu salud física: acondicionamiento, estilo de vida y descansos, sueño y recuperación, ya que todos pueden tener un impacto!
3. Es fácil de usar: solo tienes que colocarla alrededor de tu cintura, asegurarte de que tus antebrazos estén bien apoyados y la columna vertebral en una posición generalmente neutra.
4. Úsala para Xbox, PlayStation, mando, móvil, tablet o si simplemente quieres leer.

Además, si quieres saber más sobre Valari, está rellena de dacrón. ¡También haré una revisión más detallada en un próximo vídeo y artículo!