Los videojuegos y los riesgos para la salud: Puede ser un eSport, pero no te trata como un deporte

 

¡Oh, si tan solo los videojuegos funcionaran para ti como lo hacen para tu avatar; desarrollando músculo en un segundo con una mejora... Lamentablemente, los videojuegos suelen hacer todo lo contrario en lo que respecta a tus músculos y a casi todo tu cuerpo (¿escuchas el eco de la voz de tus padres diciéndote que te sientes derecho?).

Los videojuegos son una actividad sedentaria muy conocida, lo que significa que se realizan sentados. Estar sentado tanto tiempo no es bueno para ti a largo plazo (sí, incluso el simple acto de sentarse conlleva un riesgo).

Pero la intención de esta entrada de blog no es asustarte. Queremos avisarte para que puedas cuidarte adecuadamente.

A medida que el mundo se vuelve cada vez más digital, el número de personas que juegan videojuegos está en aumento. Según un informe de la Entertainment Software Association, el 65% de los hogares estadounidenses tienen al menos una persona que juega videojuegos regularmente. Los videojuegos se han convertido en un pasatiempo popular para personas de todas las edades, ya que proporcionan una vía de escape muy necesaria del agobio de la vida real, una oportunidad para conectar con otros y una oportunidad para mejorar muchas habilidades, como la coordinación ojo-mano o la resolución de problemas. Sin embargo, como con cualquier actividad, es importante ser consciente de los posibles riesgos para la salud asociados y tomar medidas para minimizarlos.

Aquí te presentamos algunos de los problemas de salud más comunes en los jugadores, cómo reconocerlos y qué puedes hacer para prevenirlos.

Lesión por esfuerzo repetitivo (LER)

Intenta pensar en la cantidad de veces que has hecho clic con el ratón hasta ahora. No, sabemos que es imposible de determinar, pero ambos podemos estar de acuerdo en que es una larga serie de dígitos. Habiendo imaginado eso, no es de extrañar que uno de los problemas de salud más comunes relacionados con los videojuegos sea la lesión por esfuerzo repetitivo (LER). La LER es causada por movimientos repetitivos, como hacer clic con el ratón o presionar botones en un mando. Estos movimientos repetitivos pueden provocar inflamación y daño en los tendones, músculos y nervios de las manos, muñecas y brazos, lo que a su vez provoca dolor, molestias y pérdida de fuerza y destreza en las zonas afectadas.

 

Los síntomas de la LER pueden incluir:
● Dolor y molestias en manos, muñecas y brazos
● Hormigueo o entumecimiento en los dedos
● Debilidad en manos y dedos
● Calambres o rigidez
● Pérdida de fuerza de agarre

¿Estás experimentando alguno de estos síntomas? Es importante tomar descansos frecuentes y estirar ocasionalmente los brazos, las manos y las muñecas para prevenir la LER. Los expertos recomiendan tomar un descanso cada 20 minutos para estirar, al menos, las manos y los dedos. Como con cualquier ejercicio, el estiramiento es imprescindible. También debes ajustar tu postura y posición para minimizar la tensión que ejerces sobre tus manos. Utiliza un ratón y un teclado cómodos y ergonómicos. Esto también te ayudará a evitar sujetar el ratón o el mando con demasiada fuerza.

Fatiga visual

Otro problema de salud común relacionado con los videojuegos es la fatiga visual. El tiempo prolongado frente a la pantalla puede provocar ojos secos, visión borrosa, entrecerrar los ojos y dolores de cabeza persistentes. La luz azul emitida por las pantallas también puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, lo que lleva al insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.

Los síntomas de la fatiga visual pueden incluir:

● Ojos secos, con picazón, llorosos o rojos
● Visión borrosa
● Dolores de cabeza
● Visión doble
● Dolor en el cuello, los hombros o la espalda
● Sensibilidad a la luz
● Dificultad para concentrarse
● Insomnio

Para prevenir la fatiga visual, es importante tomar descansos regulares, parpadear con frecuencia y usar la regla 20-20-20. Esta regla establece que cada 20 minutos, debes mirar un objeto que esté (al menos) a 20 pies de distancia y mirarlo durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir el riesgo de fatiga visual. También debes ajustar el brillo y el contraste de tu pantalla a un nivel cómodo y reducir el deslumbramiento utilizando un filtro de pantalla o un protector de pantalla antirreflejos.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo

Estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede provocar una serie de problemas de salud, como dolor de espalda, mala postura y obesidad. La postura prolongada puede provocar una disminución del flujo sanguíneo, lo que puede hacer que los músculos se tensen y las articulaciones se pongan rígidas, lo que provoca dolor, incomodidad y pérdida de movilidad.

Los síntomas de la postura prolongada pueden incluir:

● Dolor frecuente de espalda y/o cuello
● Dolor de hombro
● Rigidez en las articulaciones
● Aumento de peso

Es importante tomar descansos regulares para ponerse de pie, estirar y moverse para prevenir estos problemas. Los expertos recomiendan nuevamente tomar un descanso cada 20 minutos para ponerse de pie, estirar las piernas y moverse. También debe ajustar su postura y posición para minimizar la tensión en la espalda y el cuello. También es importante usar apoyo para evitar encorvarse o inclinarse hacia adelante al sentarse, como una silla ergonómica o una de nuestras almohadas diseñadas especialmente para prevenir este mismo problema.

Interrupción del sueño

¿Qué tan regular es tu sueño? ¿Sientes cansancio aproximadamente a la misma hora cada noche (¡noche, fíjate!), o te encuentras incapaz de conciliar el sueño durante horas a pesar de que ya te has acostado? Muchos jugadores tienen dificultades para conciliar el sueño después de jugar durante largas horas. Esto puede provocar insomnio, fatiga y otros problemas relacionados con el sueño. La luz azul emitida por las pantallas también puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.

Los síntomas de la interrupción del sueño pueden incluir:

● Dificultad para conciliar el sueño al acostarse
● Despertarse con frecuencia durante la noche
● Sentirse cansado o aturdido por la mañana o durante el día
● Dificultad para concentrarse
● Irritabilidad y sensación de distracción

El primer paso para abordar la interrupción del sueño es dejar de jugar al menos una hora antes de acostarse y establecer un horario de sueño regular. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte a una rutina de sueño constante y hará que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. También debes evitar las pantallas en general antes de acostarte (también, al menos una hora antes de acostarte) y reducir la cantidad de luz azul a la que estás expuesto por la noche, ya sea usando filtros de luz azul en tus dispositivos o adoptando el uso de gafas que bloqueen la luz azul.

Inactividad física

¿Tienes una rutina de ejercicios o vas al gimnasio? Si no, considera realizar al menos alguna forma de ejercicio físico. Las sesiones de juego prolongadas contribuyen al estilo de vida sedentario y provocan falta de actividad física. Esto contribuye al aumento de peso, la obesidad y otros problemas de salud.
Llevar una vida en la que la mayor parte del día se pasa sentado aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras afecciones de salud crónicas.

Los síntomas de inactividad física pueden incluir:
     ● Aumento de peso
     ● Aumento de la grasa corporal
     ● Disminución de la masa muscular
     ● Mayor riesgo de enfermedades crónicas

Para prevenir la inactividad física, es importante realizar ejercicio físico con regularidad y (aunque nos duela decirlo) establecer límites al tiempo de juego. Por difícil que sea al principio, a la larga te alegrarás de haberlo hecho. Empieza por poner un temporizador para las sesiones de juego, haciendo pausas para moverte o realizando otras actividades físicas cuando suene la alarma.

Para los que deslizan, bajan y leen en F: Un resumen

Para todos los lectores rápidos que acaban de tomar un atajo (como nos gusta hacer a los jugadores, ¡sin juzgar! 😀), aquí tienen un resumen de los puntos clave y lo que deben hacer para prevenir los problemas de salud asociados con los juegos:

● Tome descansos frecuentes y estire sus brazos, manos y muñecas para prevenir la lesión por esfuerzo repetitivo (LER)
● Ajuste su postura, use un ratón y un teclado cómodos y ergonómicos, y agregue soporte preventivo para mantener su cuerpo de la manera correcta (¡Para el soporte más increíble, haga clic aquí!)
● Tome descansos regulares, parpadee con frecuencia y use la regla 20-20-20 para prevenir la fatiga visual
● Ajuste el brillo y el contraste de su pantalla a un nivel cómodo, y reduzca el deslumbramiento usando un filtro de pantalla o un protector de pantalla antirreflejos
● Use descansos regulares para levantarse y moverse para evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo y los problemas que surgen de un estilo de vida sedentario
● Mantenga una buena postura y ajuste la posición de su computadora para prevenir el dolor de espalda, la mala postura y la obesidad.