Postura de juego: 5 cosas que debes empezar a hacer ahora

Jugadores, es hora de tomar en serio su postura. Lo sabemos, lo sabemos, ¿quién tiene tiempo para la postura cuando hay mundos que salvar y batallas que ganar? Probablemente estén pensando: "¡Dame un respiro! ¡Solo quiero jugar mi juego!"

Piénsenlo de esta manera: no jugarían su juego favorito con un control roto, ¿verdad?

Aunque la comunidad de jugadores está atenta a las nuevas tecnologías y hardware en los juegos, junto con las estrategias, reseñas y avances de juegos (la lista es interminable); el tema de la postura al jugar parece pasarse por alto. Diríamos, ¡por supuesto!

Todos conocemos la sensación de perderse en una intensa sesión de juego y ni siquiera darnos cuenta de cuánto tiempo ha pasado.

Pero, ¿alguna vez ha experimentado rigidez en el cuello o la espalda? ¿Quizás no inmediatamente después de la sesión, sino mañana o pasado mañana?

Esa rigidez o incomodidad es el primer signo, el menos grave, de una mala postura. Desafortunadamente, casi siempre se convierte en algo más grave, si no empieza a prestar atención.

Mala postura, dolor de espalda... "¿Por qué debería importarme?"

Sentarse en una misma posición durante períodos prolongados puede hacer que nuestros músculos se tensen, lo que lleva a una mala circulación, rigidez y dolor. Concentrados en el juego, los jugadores suelen encorvar los hombros hacia adelante y sacar la cabeza. ¿El resultado? Más aterrador de lo que podrías pensar.

El sedentarismo prolongado es, en sí mismo, muy problemático. Desde que los humanos han evolucionado para ser erguidos, nuestros cuerpos están destinados a moverse con frecuencia.

Sentarse durante períodos prolongados, por lo tanto, no es natural para nosotros, todo lo contrario. La posición natural del cuerpo humano es estar en movimiento y realizar actividad física para mantener la fuerza, la buena circulación y la flexibilidad. Más importante aún, el movimiento permite bombear la sangre de regreso al corazón y mantener la columna vertebral en una posición alineada, no bajo compresión constante.

Estos procesos se crean de forma natural. El sedentarismo prolongado los interrumpe.

Sentarse de forma prolongada con mala postura

¿Qué es la postura de todos modos? Es una posición estática que incluye la cabeza, los hombros, la espalda, las piernas, los brazos y las manos (lo entiendes, es todo tu cuerpo). Si bien no existe una postura buena o mala, existe una posición óptima para tu cuerpo mientras estás sentado. Lo más cercano a "bueno" sería una postura en la que tus músculos, articulaciones, columna vertebral y todo tu cuerpo sufrieran lo menos posible.

Aprendimos que sentarse durante largos períodos de tiempo es, en general, malo para nuestros cuerpos. Ahora, imaginen lo que sucede cuando le agregamos una postura inadecuada ("mala") y lo combinamos con los videojuegos.

Algunas de las dolencias comunes en los jugadores son el dolor de cuello y el dolor lumbar. Esto puede derivar en "síndrome cruzado superior o inferior" (rango de movimiento reducido, mareos, dolores de cabeza y dolor), compresión de los discos y articulaciones en la parte baja de la espalda, lo que resulta en dolor e incomodidad, artritis o "espondilosis".

Lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano (sensación de "hormigueo" en los dedos, debilidad al agarrar objetos), tendinitis (dolor, debilidad, dificultad para mover las articulaciones) y epicondilitis (inflamación de los tendones alrededor del codo) que provoca debilidad en la fuerza de agarre y posible entumecimiento y hormigueo.

Puede ir aún más lejos a las compresiones nerviosas como el síndrome piriforme (dolor en la parte posterior del muslo, la pantorrilla y el pie - ciática, rango de movimiento reducido), el síndrome de la salida torácica (entumecimiento en los dedos) o la trombosis venosa profunda: una afección médica que ocurre cuando se forma un coágulo de sangre en una vena profunda. Estos coágulos suelen desarrollarse en la parte inferior de la pierna, el muslo o la pelvis, pero también pueden ocurrir en el brazo.

...y no se detiene aquí.

¡Ahora lo sabes! Esto es lo que puedes hacer al respecto.

Cuidar tu cuerpo mientras juegas es tan importante como subir de nivel a tu personaje. No querrás quedarte en el banquillo por un dolor de espalda o manos, ¿verdad?

Sabemos que tampoco quieres molestarte con estas cosas. Entonces, ¿qué puedes hacer?

Aquí hay 6 formas súper simples pero efectivas de mejorar tu postura mientras juegas tus videojuegos favoritos (sin tener que pensar mucho en ello):

Siéntate bien. No apretado.

No apretada, y no recta, sino más bien, neutra. Ya explicamos que menos carga en los ligamentos, músculos o tendones significa menos dolor como resultado.

Debes concentrarte en 3 puntos: tu cuello, tu espalda media y tu espalda baja.
Lo primero y más importante es: no eches los omóplatos hacia atrás ni intentes arquear demasiado la espalda.

En su lugar, concéntrate en la curva natural de tu columna vertebral, tensando el abdomen y metiendo ligeramente la barbilla (como si quisieras mostrar tu papada a tus amigos jugadores).

También deberías tener un buen soporte lumbar, e idealmente algo en lo que puedas apoyar los omóplatos y la cabeza.

Luego, tus caderas deben estar alineadas con tus rodillas en una posición neutra, y tus codos y muñecas apoyados, en una posición de reposo.

Muévete. No solo virtualmente.

Sentarse es inevitable. Pero, ¿es inevitable sentarse durante horas y horas, sin descanso?

Tomar descansos en tu juego no tiene por qué significar detenerte o saltarte una sesión. Puede ser un levantarse de 10 segundos o un pequeño estiramiento de vez en cuando.

Sin embargo, se ha demostrado que estos pequeños movimientos son cruciales para prevenir la inclinación de los jugadores, la disfunción articular, el dolor y muchos más problemas que pueden experimentar.

¿Cómo? Al activar la circulación de todo el cuerpo y prevenir los desequilibrios musculares, puedes evitar el agotamiento físico y mental.

¡Cualquier cosa por encima de un minuto es solo un bono para tu cuerpo! Puedes hacer estiramientos para jugadores para las extremidades superiores e inferiores que consisten simplemente en:

- Unir las palmas y los dedos y realizar una serie de movimientos circulares para ayudar a estirar y liberar la tensión de los hombros, brazos y manos.

Además, un par de balanceos laterales de piernas o sentadillas pueden ayudarte a prevenir problemas musculoesqueléticos.

Elige el equipo que mejor funcione para TI

El equipo ergonómico se refiere a productos y herramientas diseñados para ser utilizados de una manera que minimice la tensión en el cuerpo y promueva una postura adecuada.

Parece que este campo científico (cuyos orígenes se remontan a principios del siglo XX) ¡se inspiró en la postura de los jugadores! Bueno, no realmente.

En realidad, la ergonomía se desarrolló como el concepto de "ingeniería de factores humanos" después de una extensa investigación sobre las causas de las lesiones en el lugar de trabajo, que hoy en día se puede aplicar a la configuración de cada jugador.

Primero lo primero: lo que funciona para otra persona no tiene por qué funcionar para ti: el tamaño de tu cuerpo, tu peso corporal y la naturaleza de tu personaje de juego determinarán exactamente lo que necesitas.

Para empezar, concéntrate en tu configuración de asiento. Al comprar una silla de juego, debes prestar atención a tres cosas: reposabrazos, respaldo y asientos acolchados. Las mejores opciones son las sillas y escritorios ajustables. Permiten al usuario personalizar la altura y la posición de la superficie de trabajo, lo que puede ayudar a reducir la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.

Esto debe ir seguido de un teclado ergonómico y un ratón vertical diseñado para reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo al promover una posición natural de la mano y la muñeca, junto con auriculares ergonómicos diseñados para reducir la presión en las orejas y ajustarse cómodamente alrededor de la cabeza, lo que puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y dolor de cuello.

Finalmente, un escritorio de pie no es algo que se te ocurra primero, pero es algo que podría cambiar por completo tu juego.

Sé astuto con tus accesorios de juego

¿Quién dice que los accesorios y gadgets para juegos no son importantes?
No todos los jugadores necesitan los mismos accesorios, pero todo jugador necesita una ventaja de juego sobre sus oponentes. Todo lo que te ayude a obtener esa ventaja sobre los demás, nos parece un buen gadget.

Las sillas de juego están hechas ergonómicamente para apoyar la espalda, pero muchos jugadores aún experimentan rigidez y dolor en el cuello, la espalda y los hombros, después de horas de transmisión o juegos competitivos.

Aquí es donde gadgets como Valari marcan la diferencia.

Toda tu postura está en riesgo cuando sostienes tu consola durante períodos prolongados, lo que se puede ver en un fenómeno llamado inclinación del jugador.

Esto sucede porque normalmente apoyas los codos en los muslos, encorvando naturalmente la espalda, lo que puede provocar dolor.

Pantallas HD, memoria adicional, teclados especiales para juegos, alfombrillas para ratón, volantes de carreras, reposapiés, monitores curvos y más, son perfectos para elevar tu experiencia de juego y son una excelente adición a tu configuración.

Pero, ¿qué hay de eliminar el dolor del juego?

Añadir dispositivos como Valari a tu configuración puede transformar por completo la forma en que juegas, ayudando a colocar tu columna vertebral en una posición neutra, apoyando tus antebrazos, hombros, cuello y espalda con la cantidad perfecta de comodidad entre tu consola y tus piernas.

¿El resultado? Podrás jugar durante más tiempo y evitar esa rigidez que te hacía saltarte, detenerte o posponer tus sesiones de juego. ¡Una forma astuta e inteligente de vencer a la competencia!

Concéntrate en la regla de los 90

Cuando se trata de juegos y una postura adecuada, casi todo en su configuración debe estar a 90°.

Con esto, queremos decir que el respaldo de tu asiento debe estar idealmente alrededor de 90 grados para ayudar a apoyar tu espalda y evitar que te encorves.

Lo mismo ocurre con tu monitor de juego: idealmente, debería estar al mismo nivel que tus ojos o un poco más bajo.

Finalmente, tus rodillas deben estar flexionadas a aproximadamente 90 grados, al igual que tus brazos, que deben descansar sobre la mesa y formar el mismo ángulo.

No siempre es posible, pero cuantos más 90 grados puedas conseguir, ¡mejor será tu postura!

Es hora de resumir todo...

En conclusión, mantener una buena postura mientras se juega es tan importante como lograr ese épico tiro a la cabeza o subir de nivel a tu personaje.

Así que no seas un jugador encorvado, de nivel 1, ¡cuida tu cuerpo y sigue jugando durante muchos años más!

Invierte en equipos ergonómicos, toma descansos regulares, estírate y muévete, y asegúrate de utilizar técnicas de postura adecuadas para evitar dolores y molestias que pueden arruinar seriamente tu experiencia de juego. Recuerda, tu cuerpo es como un control, necesitas cuidarlo para asegurarte de que funcione correctamente y te permita disfrutar de tus juegos favoritos.

Y siempre ten en cuenta: "¡Una buena postura significa una buena jugabilidad, y una buena jugabilidad significa victorias épicas!"